Психолог назвал способы избавиться от вечной тревожности, опасной для здоровья Поделиться
Трудно отделаться от тревожных мыслей в каких-то определенных жизненных обстоятельствах. Они будут прокручиваться в вашей голове снова и снова, вы будете постоянно возвращаться к тому месту, с какого начали… Но важно научиться прекращать это «бег по кругу» сумасшедших мыслей, иначе они окажут пагубное влияние на весь организм и серьезно подорвут здоровье. Для этого существуют эффективные и совершенно доступные каждому способы. О них «МК» поведал психолог Сергей Ланг, а москвичи поделились своим опытом борьбы с вечной тревожностью.
Фото: создано с помощью нейросети gigachat
тестовый баннер под заглавное изображение
Каждый из нас время от времени испытывает беспокойство, это совершенно естественно. Но что происходит, когда тревожные мысли становятся постоянными спутниками? Они могут казаться безобидными, к ним вроде бы привыкаешь, но на деле они таят в себе серьезную угрозу для нашего здоровья и благополучия.
«Хронические тревожные мысли пагубно отражаются на здоровье человека, и не только на его психике, но и на всех системах организма», – рассказывает психолог Сергей Ланг.
Первое страшное последствие – истощение психики. Постоянное прокручивание негативных сценариев и переживаний отнимает огромное количество умственной энергии. «Это приводит к усталости, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и принятием решений, – объясняет эксперт. – Ваша психика работает на износ».
Тревога – это не только ментальное состояние. У нее есть не только психологические, но и физические последствия – то есть, реальные физиологические реакции. Причем страдают все системы организма, каждая по-своему. И будто бы «кричат» своему хозяину: сделай что-нибудь, мне плохо!
Сигналы могут быть такими. Со стороны сердечно-сосудистой системы – повышенное давление, учащенное сердцебиение. Пищеварительная система – появляются проблемы с желудком, кишечником, может развиться синдром раздраженного кишечника.
Мышцы тоже испытывают на себе «давление» тревожности: это выражается в хроническом мышечном напряжении.
Далее, нарушения сна – бессонница, прерывистый сон, ночные кошмары.
В целом снижается иммунитет, ослабляя защитные функций организма, что проявляется в более частых болезнях. Организм становится беззащитен перед вирусами.
Следующее последствие хронической тревоги – потеря качества жизни. «Тревожные мысли могут парализовать вас, мешая двигаться вперед, – предупреждает Ланг. – Вы начинаете избегать ситуаций, людей или действий, которые, по вашему мнению, могут вызвать беспокойство. Это сужает ваш мир, лишает радости и новых возможностей».
Постоянная тревога может значительно испортить отношения с окружающими. Она может делать вас закрытым, раздражительным или излишне зависимым от окружающих, что негативно сказывается на отношениях с близкими и друзьями.
Но самое, пожалуй, тяжелое последствие, – возникает риск развития серьезных психических расстройств. «Если тревожные мысли не контролируются, они могут перерасти в генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, депрессию или другие ментальные проблемы, требующие профессиональной помощи», – говорит эксперт.
Психолог настоятельно призывает не игнорировать состояние тревожности, которое не отпускает длительное время. Признание проблемы – это первый шаг к ее решению. «Признайтесь себе, что тревожные мысли уже стали навязчивыми, и вы сами с ними не справляетесь, – говорит он. – Существуют эффективные стратегии и методы, которые помогают справляться с тревогой: от изменения образа жизни и освоения техник релаксации до работы со специалистом. Ведь забота о своем ментальном здоровье так же важна, как и о физическом!».
Мы, между тем, узнали у москвичей, как они справляются с тревожностью. 32-летняя дизайнер Ксения Р. рассказала, что почти постоянно пребывает в таком состоянии. «Это какие-то рабочие моменты, – как все успеть, много задач, которые надо в голове держать; это беспокойство из-за состояния здоровья некоторых членов семьи, как решать все эти проблемы, – говорит она. – В основном, я, как говорится, «заедаю» стресс сладостями, а еще танцевальными практиками и ароматерапией. Моя коллега занимается ароматотерапией и помогает мне с помощью запахов выравнивать свое состояние.
Что еще? Делаю зарядку по утрам, это тоже помогает. Если я ее не сделаю, то ощутимо хуже становится. По себе знаю, что вообще хорошо работает на снижение беспокойства общение с семьей, друзьями, даже если просто выговариваться».
К счастью, как уверяют врачи, эпизодические стрессы организму не вредят, а опасность представляют именно постоянные. Молодой специалист Кристина Л. поделилась с нами, что ей часто приходится на новой работе участвовать с докладами на разных конференциях. «Перед некоторыми выступлениями сильно тревожусь, – призналась она. – Такое состояние охватывает меня примерно раз в месяц, в зависимости от графика предстоящих мероприятий. За 2-3 дня до мероприятия наступает пик тревожности, который продолжается до выступления. А небольшая тревожность идет фоном с того момента, как я узнаю об участии в конференции».
При этом девушка никаких специальных средств для снижения тревожности не использует: «Просто стараюсь хорошо готовиться и постоянно говорю себе, что все будет хорошо. Могу сказать, что мои занятия спортом, рисование, встречи с друзьями притупляют на какое-то время тревожность».
Сергей Ланг, со своей стороны, подробно пояснил, какая стратегия помогает выровнять состояние при хронической тревожности. Прежде всего, не следует с друзьями, с родственниками, близкими обсуждать свои страхи, свои опасения и переживания. «Вообще не обсуждайте! – посоветовал он. – Все, что вы можете с ними обсуждать, – это хорошее времяпровождение или какое-то общее дело, которое вас сближает. То есть, если вы встречаетесь с друзьями, то лучше, чтобы это было какое-то действие, а не обсуждение проблем по телефону: поход на пикник за город или в кино, посещение кафе и так далее».
Второй способ – хорошо помогает хобби, если оно есть. И третий, очень эффективный прием – внести в свою жизнь какой-то новый контент. Например, почитайте книгу любимого писателя, до которой прежде никак не доходили руки, а сейчас – самое время для этого. Посмотрите новый сериал, но не мрачный, а позитивный. «Вам нужен новый контент, который вы в себя должны начать впитывать, вникать в него, – подчеркнул эксперт. – Потому что те тревожные мысли, та беспокоящая вас информация, в которой вы все время «варитесь», – от нее можно избавиться лишь путем добавления какого-то нового содержания в вашу жизнь».
